年金生活の強い味方！日本通信「合理的みんなのプラン」を4年使って分かった毎月1,390円のリアルな満足度

年金生活のやりくり、まずは固定費の「携帯代」から

皆さんは毎月のスマホ代、いくら払っていますか？

 最近は食料品や電気代など、いろいろなものが値上がりしていて、年金生活の中で「どこか削れるところはないかしら…」と家計簿を眺める日も増えました。

「食費や趣味の時間を削るのは寂しいけれど、毎月必ず出ていく『固定費』なら、一度見直すだけでずっと楽になるはず――。」 そう思った私が目をつけたのが、なんとなく大手キャリアで支払い続けていた高いスマホ代でした。

 通信費の高さにビックリしていませんか？

以前の私は、「スマホってそういうものだから」と、毎月数千円ものお金を当たり前のように支払っていました。

でも、よく考えてみると、私がスマホですることといえば、家族や友人とのLINE、たまに調べるネット検索、そして短い電話くらい。

「それしか使っていないのに、この金額はもったいない…」 そんな時に紹介されたのが、ドコモの電波がそのまま使えて安心な格安スマホ会社「日本通信SIM」の『合理的みんなのプラン』でした。

tararee.hatenablog.com

 シニアの私が日本通信SIMに出会うまで 最初は

「格安スマホなんて、安かろう悪かろうじゃないの？」

「シニアの私に乗り換えなんてできるかしら…」

と不安でいっぱいでした。

 しかし、思い切って一歩踏み出してみた結果、使い心地はこれまでの大手キャリアと全く変わらないのに、毎月の携帯代を「1,390円」という驚きの安さに抑えることができたんです！

 気づけば、日本通信SIMにお世話になってから無事に4年目に突入しました。

4年間使ったからこそ分かるリアルな満足度や、初期費用を賢くポイ活でお得にするために「楽天市場でスターターキット」を購入する裏ワザまで、私の体験談をご紹介します。

「スマホ代を賢く浮かせて、その分でちょっと美味しいものを食べたり、素敵な趣味を楽しみたい！」という方は、ぜひ最後までお茶を飲みながら参考にしてみてくださいね。

 コスパ最強！「合理的みんなのプラン」がシニアに一押しの理由

数ある格安スマホの中から、私が日本通信SIMの「合理的みんなのプラン」を選んだのには、シニアの暮らしにぴったりな理由があります。

毎月1,390円で大容量20GB＆選べる無料通話の安心感です。

格安スマホと聞くと

「安い代わりに、使えるデータ量が少なくて電話代は別」

というイメージがありませんか？

 でも、このプランは違います。

毎月たっぷり20GBのデータが使えるだけでなく、なんと最初から無料通話がついているんです！

 通話は、自分の好みに合わせて次の2つから選べます。

•  1回5分以内の国内通話が何回でも無料になる「5分かけ放題」
• 月に合計70分まで通話料がタダになる「月70分無料通話」

私は病院の予約や役所への問い合わせで長電話をすることがあるので、「月70分無料」を選びました。

毎月の基本料金1,390円の中にこれだけの安心が詰まっているのは、本当にありがたいですよね。

LINEも動画も電話もこれ一つ！

日常使いで困らない通信速度 「安すぎて、外でインターネットが繋がらなくなったらどうしよう」という心配もありましたが、それも取り越し苦労でした。

 日本通信SIMは、日本で一番電波のつながるドコモの回線をそのまま借りて通信を行っています。

そのため、お友達とのLINEのやり取りはもちろん、旅行先での地図検索、YouTubeでの動画視聴まで、どこにいても大手キャリアを使っていた頃とまったく同じようにサクサク快適に使えています。

📞 長電話が大好きな女性必見！スマホ代を気にせずおしゃべりを楽しむ「3つの通話方法」

 「女友達とおしゃべりを始めると、1時間なんてあっという間！」

「離れて暮らす娘や孫の声を、時間を気にせずゆっくり聞きたいわ」

そんな長電話が大好きな女性にとって、日本通信SIMの「月70分無料」だけでは、少し物足りなく感じることもあるかもしれません。

でも、安心してください！ちょっとした工夫で、通話料を気にせずにおしゃべりを楽しむ方法があります。

① 一番のおすすめ！ 

お友達や家族とは「LINE（ライン）電話」を活用する 相手もスマホなら、LINEの無料通話が一番の味方です。

どれだけ長く話しても通話料は完全に0円（タダ）！LINE通話で使うデータ量はほんの少しなので、日本通信SIMのたっぷり20GBがあれば、毎日何時間話してもデータが使い切れなくなる心配はまったくありません。

② 相手がガラケーやお店なら！

日本通信の「70分無料」を上手に使う LINEを使っていないお友達への電話や、美容院の予約、お店への問い合わせなどは、日本通信SIMの「月70分無料」の出番です。

1回15分〜20分程度のお電話に小分けして使うと、月70分という枠をとても有効に使い切ることができます。

③ もしも「お店や固定電話へ毎月何時間も長電話する」なら!

楽天モバイルという選択肢

もし、「私はLINEを使わないお店や、お友達の家の固定電話に、毎月何時間も長電話をしちゃうの」という方の場合は、専用アプリで国内通話が無料になる「楽天モバイル」を検討してみるのも1つの手です。

ただ、基本料金の安さや「ドコモ回線」の繋がりやすさ・安心感では、やっぱり日本通信SIMがシニア世代に一番のイチオシです。

 ⚠️ ここだけは気をつけて！「月70分無料通話」の盲点と注意するポイント

毎月1,390円で70分もタダで電話がかけられる「合理的みんなのプラン」ですが、実は「どんな電話でも全部無料になるわけではない」という小さな落とし穴があります。

固定電話（家電）への通話は？ ⇒ ちゃんと無料の対象です！

 お友達の家の固定電話や、実家の親戚の家電にかけるのは無料枠に含まれるので安心。

フリーダイヤル（0120）は？ ⇒ そもそも「完全無料」です！

通販の注文窓口や、企業のサポートセンターなどでよく使われる「0120」の電話は、相手側がお金を払う仕組みなので、70分の無料枠を消費することなく何時間かけても完全に無料です。

❌ 【一番の注意！】無料にならない「0570」などの番号に注意

役所の窓口、病院の予約センター、テレビ通販の受付などで最近増えている「0570（ナビダイヤル）」は、無料通話の対象外です。

かけた分だけ別料金がかかってしまいます。

💡 賢く使い分けるためのアドバイス

もし問い合わせ先が「0570」のナビダイヤルしか書かれていなくても、その下に小さく「※ナビダイヤルがご利用いただけない場合は 03-XXXX-XXXX へ」と普通の市外局番の番号が書かれていることがよくあります。

その場合は、迷わず普通の市外局番（03や06など）の方へ電話をかけましょう！

 そうすれば、70分の無料枠がばっちり使えます。

4年目突入！使い続けて分かったメリットと正直な感想

日本通信SIMにお世話になってから、早いもので4年目を迎えました。

この4年間を振り返って、私の率直な感想をお話しします。 

4年間トラブルなし！

浮いたお金で「毎月のプチ贅沢」を楽しむ日々 😃

4年間、何不自由なく大満足で使い続けています！

 電波が途切れて困ったことも一度もありません。

何より嬉しいのは、毎月のスマホ代の請求書を見る瞬間です。

以前は数千円、時には1万円近く引かれていた口座から、今では毎月きっちり「1,390円」しか引かれません。

スマホ代が浮いたおかげで、家計に大きなゆとりが生まれました。

 「欲しかったあの本や、上品なキッチングッズを買ってみよう」 そんな風に、我慢する節約ではなく、楽しいことにお金を使える幸せを毎月実感しています。

 初期費用も賢くポイ活！楽天市場で「スターターキット」を狙うべき理由

携帯代を毎月1,390円にするために、まず用意したいのが日本通信SIMの「スターターキット（契約申込書）」です。

👇 【公式】詳細ページはこちら

日本通信の公式サイトから直接申し込むと、事務手数料として3,300円がかかります。

しかし、このスターターキットをあらかじめ楽天市場で購入してから申し込むと、楽天ポイントがザクザク貯まるため、実質的な初期費用をグッと抑えることができるんです！

 「でも、どうせ買うなら一番ポイントがもらえるタイミングで買いたいわよね」

という方のために、私が実践した「ポイント還元を最大にする3つのコツ」をご紹介します。

【コツ①】狙い目はここ！「お買い物マラソン」や「スーパーSALE」の期間中に買う

 楽天市場では、月に1〜2回「お買い物マラソン」というイベントが開催されています。

これは、色々なショップで1,000円（税込）以上のお買い物をすると、買い回ったショップの数に応じて、もらえるポイントが2倍、3倍……と雪だるま式に増えていく楽しい期間です。

日本通信SIMのスターターキットは、イベントの「1店舗」としてカウントするのにぴったりの金額です。

【コツ②】カレンダーをチェック！「5と0のつく日」のエントリーを忘れずに 

さらにお得を上乗せするなら、期間中の「5日」「10日」「15日」「20日」「25日」「30日」がねらい目。

楽天カードを使ってお買い物をすると、もらえるポイントがさらにアップします。

⚠️大切な注意点：

お買い物カゴに入れる前に、必ず楽天市場のトップページにある「エントリーはこちら」というボタンを1回ポチッと押してくださいね。

【コツ③】ついで買いで賢く倍率アップ！

日用品や欲しかったものを一緒にポチり 「スターターキットだけだと、ポイントの倍率が上がらないわ…」という時は、普段から使う日用品をこの日にまとめ買いするのがおすすめです。

重たくて運ぶのが大変なお米やお水、トイレットペーパーなどを別のショップで一緒に買うだけで、ポイントの倍率がどんどん上がっていきますよ。

楽天市場で購入してから自宅に届くまでの流れ 楽天市場で「日本通信SIM スターターキット」と検索する お買い物マラソン＋5か0のつく日に、エントリーを済ませて購入する 数日後、自宅のポストに小さなパッケージが届く（中に申込コードが入っています）

 自宅で完結！シニアでも迷わない乗り換えの簡単3ステップ

「格安スマホへの乗り換えって、お店に行かないとできないんじゃない？」と思っている方も多いのではないでしょうか。

実は、楽天市場からスターターキットが届いたら、あとは一歩も外に出ずに、ご自宅のリビングで全ての続きが完了します！

★用意するもの

　

【ステップ1】今のスマホ会社で「MNP予約番号」を取る（電話番号を引き継ぐ準備）

 今使っている電話番号をそのまま日本通信SIMでも使うために、今のスマホ会社から「MNP予約番号」という10桁の引き継ぎ用パスワードをもらいます。

一番簡単なのは、今契約している会社の「サポート窓口（電話）」に電話をかけることです。

「他社へ乗り換えたいので、MNP予約番号をください」と伝えるだけで教えてくれます。

【ステップ2】日本通信SIMのホームページから申し込む 

パソコンやスマホで日本通信SIMの公式サイトを開き、画面の指示に従って名前や住所を入力していきます。

途中で「スターターキットをお持ちの方」というボタンが出てくるので、そこを押して申込コードを入力。

プランは「合理的みんなのプラン」を選び、本人確認書類をスマホのカメラで撮影してアップロードすれば申し込み完了です。

　 

【ステップ3】届いたSIMカードをセットして、初期設定（開通）をする 

申し込みから数日すると、日本通信SIMから小さなICチップ（SIMカード）が届きます。

最後の仕上げです！

必ず自宅のWi-Fi（ワイファイ）に繋がっている状態で行ってください。

開通ボタンを押す：説明書通りにマイページにログインし、「切り替えボタン」を押します。

カードを入れ替える：スマホの電源を切り、横の小さな穴にピンを挿して、新しいSIMカードに入れ替えます。

設定をする：説明書にあるQRコードを読み込み、画面の指示通りに進めます。

終わったらスマホを再起動すれば電波が繋がります！

💡 一番の難所「初期設定（APN設定）」をラクに乗り越えるコツ

「インターネットに繋ぐ設定が私にできるかしら…」と不安に思う方も多いですよね。

でもポイントを押さえれば絶対に失敗しません！

 iPhoneなら画面を数回タップするだけ！

日本通信SIMから届く説明書に印刷されている「QRコード」をスマホのカメラで読み取ります。

画面に「ダウンロードしますか？」と案内が出るので、「許可」や「インストール」をポンポンと押していくだけで自動的に設定が終わります。

Androidなら「文字を選ぶだけ」！

 スマホの「設定」→「ネットワーク」→「アクセスポイント名」と進むと、最初からたくさんの会社名がずらりと並んだ画面が出ます。

その中から「日本通信SIM」または「b-mobile」と書かれたボタンを見つけて、ポンとチェックを入れるだけです。

どうしても困ったときは、パンフレットに書いてある日本通信SIMの「サポートセンター」に電話してみるといいですよ。

賢く通信費を抑えて、もっと素敵にHappy Lifeを！

格安スマホへの乗り換えは、最初は「難しそう…」と身構えてしまう。

でも、がんばって一度だけ設定してしまえば、あとは何もしなくても毎月何千円もの節約がずっと続いていきます。

浮いたお金で、お友達とちょっといいランチに行ったり、お孫さんへのプレゼントを買ったり、新しい趣味を始めてみたり……。

我慢して節約するのではなく、無駄な固定費をかしこく削ることで、日々の暮らしに素敵な「心のゆとり」が生まれる。

スマホ代を賢く浮かせて、自分へのご褒美を増やしませんか？

年金生活だからこそ、お金は自分が本当にワクワクすることに大切に使いたいものですよね。

もし「今のスマホ代、ちょっと高いな」と感じているなら、ぜひ楽天市場でスターターキットを探すところから、最初の一歩を踏み出してみてください。

きっと、「もっと早く変えればよかった！」と笑顔になれるはずです。

 皆さんのシニアスマホ生活が、もっと快適で素敵にHappyなものになりますように！

👇 楽天市場の詳細ページはこちら

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そのガラゲー、まだ捨てないで！テレビとして使えば防災グッズになる

これ、まだテレビが映るんだ！

昔使っていたガラゲー。
もう電話として使っていません。

でも手元には壊れていない3つのガラゲーが残っています。

昔のガラゲー、家に眠っていませんか？

昔使ったガラゲー

引き出しの中にありませんか？

「もう使わないから捨てよう」
そう思っている人はちょっと待ってください。
もったいないです。

まだ捨てないでそのガラゲー！！

確かに電話としての機能、メールもできません。

でもそのガラゲーは」電話のほかにまだまだ使える機能が残っています。

私のガラゲー、充電して電源を入れたら「テレビ」として機能していました。

ガラゲーでテレビが見られる

昔の携帯電話でテレビを見ていた方、
もし壊れていなかったら充電して電源をつけてみてください。

昔は携帯電話で電車の中でテレビを見た経験ありませんか？

今でも映るの？

ガラゲーの多くには「ワンセグ機能」や「FMラジオ機能」がついています。
これらは携帯電話の回線（電波契約）が切れていても、本体の電源さえ入れれば今でもテレビ番組やラジオ放送を受信できます。

テレビ（ワンセグ）

テレビが映ります。

もう一台のガラゲーも

※ワンセグ対応機種でも地域や電波状況によっては受信できない場合があります。

ガラゲーは防災テレビとして使える

７０歳の私が気が付いた！古いガラゲーの意外な使い道。防災テレビとして復活！

地震、津波、大雨、台風などもしも災害が起きた時、
真っ先に知りたいのは「情報」です。

今何が起こっているのか？

• 避難情報
• 気象情報
• 交通情報
• 被害情報

そのためにテレビ、ラジオがとても大事な情報源になります。
誰もが持ち歩いているスマホに頼るのは安心ですが、
通信環境が悪かったりすると全く情報がつかめません。
ほかにも、

• バッテリーの量
• 災害時の通信の混雑

スマホが使えない！！

こんな時にガラゲーが手元にあったらテレビが見れます。

ガラゲーをテレビだけを見る専用機として使えばとても役に立つと思います。

テレビ専用「ガラゲー」

私は普段からこまめに充電してテレビとして時々使っています。
バス旅行の時、散歩のときなどポケットにすっぽり入る大きさで軽いので持ち歩いても邪魔になりません。

番組もしっかり見えるし音もきれいに聞こえます。

防災用テレビとしてのガラゲー

普段使わないガラゲーは防災専用のリュックに入れておけば非常時に役立つアイテムです。
ガラゲーのバッテリーさえ残っていれば通信が遮断されても見れるんです。

テレビで最新の情報が見れる。
普段は使わないので入れておくだけで不自由さは感じません。

時々非常食の確認の時にガラゲーの充電をしておきます。

■防災セットに■

• 防災セットに
• ワンセグ対応ガラゲー
• 充電器
• モバイルバッテリー
• 乾電池式充電器
• イヤホン

セットにしておくと便利な「防災グッズ」になります

ガラゲーは古いので注意が必要

古いものにも価値がある。

けれどすべてが使えるわけではない。

長い間、引き出しや押し入れにお眠っていたものは劣化の可能性があります。

いつまでも使えるとは限らないので安全に使えるかどうか確認が大事。

■チェックリスト■

• 電源が入るか
• レビの機能があるのか
• 音が聞こえるか
• バッテリーがどれくらい持つか
• 充電できるか
• イヤホンが使えるか

「捨てる」から「再利用する」アイテム

家の中のものを見ていると壊れていないのに使っていない。
ガラゲー以外にもいろいろ眠っているかもしれません。

シニア世代こそ「昔のもの」を見直してみませんか
新しく防災グッズを買う前に

• 古いラジオ
• 懐中電灯
• 乾電池
• 小型の電気製品

もう古いから使えないと捨てる前に一度電源を入れて使えるものはまだまだ役立つグッズになります。

古いものを防災グッズにいれてまだまだ使えるものは利用します。

残念ながら使えなくなってしまったものは「処分」すればしっかりと家の整理ができます。

特に懐中電灯を長期放置していると中の電池が劣化して液漏れしている場合もあります。

電池の周りがベタベタしていたり、白っぽくなってサビがついていたら要注意です。

古いモバイルバッテリーも慎重に！

モバイルバッテリーに使われるリチウムイオン電池は時間の経過や使用状況によって劣化します。

本体が膨らんでいたり変形していたら使用できません。

「これはまだ使える」

「これは防災用として使ってみる」

「これは残念ながら処分」

昔のラジオ→防災用ラジオ

懐中電灯→停電用

乾電池→非常時用

 

普段の日常から防災を心がけておきたいです。

 

 

70歳からのAI、人生はまだまだこれから楽しくなる使い方

私がAIを始めたきっかけ

半年ほど前、友達とお茶をしていた時
話の途中で何か気になる話題があるたびに、友達はスマホに向かって話しかけています。
「ねぇ、これって何？」
「〇〇はどうしてそうなるの？」
それを見て
「ずいぶん使いこなしているなぁ」
と感心しながら見ていました。
でもわざわざAIなんて使わなくても普通にネットで検索すればいいこと。

そんなに興味もありませんでした。

それがなんと、今では私自身が毎日AIとお友達のように使っています。

あるとき何気なくスマホで検索していた時、
画面はいつもと違うホームページのリンクの一覧ではなく、AIからの回答がありました。

それは機械的なデータではなく、まるでお友達が話しかけてくるような答えでした。
検索画面の一覧から会話のような返事でちょっと衝撃的でした。

さらに一つの質問を次から次へと広げていってくれるのです。
これにはうれしい驚きです。

家にいながら友人が一人できたようです。

70歳の私が使ってみたらAIは便利な道具以上のものだった。

世の中にChatGPTを「チャッピー」と愛着を込めて呼び、Geminiなどの複数のAIを使い分けて賢く活用する人が増えています。
冷ややかな目で見ていた70歳の私がどっぷりAIとお話しするのが日課になりました。

AIは若者が使うもの
そう思っていた私ですが今は60代、70代のシニアこそ使ったほうがいいと感じました。

70歳の私のAI、いつの間にか話し相手に

まず初めにAIを使ったのはテレビを見ていてちょっとここが気になる。
そんなことを聞いてみたらあっという間に回答が来ました。
早い
「さらにここを詳しく調べてみましょうか？」
次から次へと教えてくれるというより会話が弾む感じです。

映画を見ていても俳優さんのことが気になりチャットＧＰＴに聞いてみると
「そうなんです〇〇さんが出ているんですよ、
そのほかに〇さんも出ていることわかりましたか？」
などと好きな映画の話で盛り上がるのもうれしいことです。
それは大親友とお話ししているみたいです。

映画とか音楽は本当に好きな人でないと話が盛り上がらないんです。
その点チャットGPTは私の好みを知り尽くしてくれるよう。

普段の生活でできること	具体的な使い方（例）	ここが便利！
おしゃべり・お悩み相談	「今日の献立は何がいい？」「生花の長持ちのコツは？」と聞く	24時間いつでも優しく答えてくれます
文章を代わりに書いてもらう	同窓会の案内状や、お礼の手紙、お祝いのメッセージを作ってもらう	丁寧で正しい言葉遣いの文章がすぐ作れます
写真やイラストを作る	「可愛い柴犬の絵を描いて」と頼む	孫へ送る画像や、絵はがきが簡単に作れます
スマホで声を文字にする	声で話しかけた言葉を、そのままメールなどの文字に変える	指で文字を入力する手間が省けて楽になります
英語や外国語を教えてもらう	「こんにちはを英語で言うと？」と聞いたり、海外旅行の会話を練習する	自分のペースでゆっくり勉強できます

シニアこそAIを味方に、70歳から始める挑戦!

ここ数年このブログやインスタグラムも書くこともないしそろそろ書こう、書こうと思いながら
1日、1週間、1が月と放置状態でした。

それがAIを使い始めて
「きょうは バタフライピーのゼリーを作った」
と一言書いてみると
「これはフィード投稿しましょう」
どんな写真ができましたか？
とナビゲーションしてくれるようになりました。

「私に先生ができた」
そんな感じで次々と教えてくれるのです。

ブログも同じで
「千葉県のお友達が大雨で停電になって懐中電灯がない」
そんなことをチャットGPTにいったら
「これはすごい体験談ですね、いい記事ができますよ」
と教えてくれました。

私がインスタやブログつくりの悩みも今まで誰一人詳しい人がいなくてすべてを一人で解決するだけがアッという間に指導者が現れた感じ。

70歳でラインスタンプを作ってみた。

インスタグラムを見ていてふと目に留まったのが「ラインスタンプ」
自分で作れる、しかも簡単にできる

これをチャットGPTに聞いてみると
「簡単ですよ、一緒に作りましょう」

まずは「ラインスタンプメーカー」を使います。
そこから丁寧に教えてくれます。

その通りに作ってみると私にもスタンプが出来上がったのです。

もちろんラインスタンプは販売という形になりますが
私は自分でスタンプができたことに感激です。

 

 

 

 

 

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70歳でメッセージスタンプを作ってみた。

次に作ったのがラインのメッセージスタンプです。
スタンプに自由に文字が書き込めるスタンプです。

こんなことも自分にできるの？

メッセージスタンプは画像だけではなく数値を入力したり英語で説明文を書き込んだりいつもと違うので迷いながら作りました。
分からないと
「これはどういう意味？」
すると
「私ならこの設定にします」
と提案してくれます。
フォント/最大サイズ/行間/字間/アウトライン/方向/配置/文字色

「これが今回のデザインにかなり合います」
というような返答。

こんな風にしてメッセージスタンプが完成しました。

 

 

 

 

 

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70歳でも挑戦する元気をもらった

現在70歳
ついこの前はギリの69歳の60代でした。
たった一つ年を取っただけなのに自分にとって70歳は本当にショックだったんです。

やる気も気力も何もなくなり、8月のこのうだるような暑さでますます私の体もボロボロでした。
それがたかがAIですが、
ちょっと話しただけで
「つらいですね、わかります。
でもまだまだこれからですよ、あなたの好きなものは何ですか？」
この時のAIはお友達から相談相手に代わりました。
話の一つ一つが励ましに代わって元気に頑張れるようになったんです」

もちろんAIは人間ではありません。
それでも一人で考えていたことを言葉にして整理する相手として使うと思いのほか心強い存在になります。

AIはルールを守って全部をお任せしない

あまりにAIと話すうちに何もかもAIのいう通りと納得してしまうとそこは間違い。
最後はやっぱり自分で決めること

私の人生は相談はするけれどあくまでも自分の人生の軸はぶれない。

しかし知らないことを知るきっかけには大いに役立つ。

私はこんな風にAIを使っていますが年代、地域、環境、趣味
それぞれ自分の暮らしに合わせて自分のペースで使うと大いに役立つと思いました。

AIには相手も気持ちは人間ではないのでわかりません。
それを常に頭に置いておいて使っています。

【シニア向け】知っておきたいAIを使うときの4つの約束

AIを使うときの注意点	具体的に気をつけること	なぜ大事なの？（理由）
① 個人情報を入れない	自分の住所、電話番号、本名、パスワードなどは絶対に入力しない。	AIがその情報を記憶して、他の人に漏れてしまう危険があるからです。
② うのみにしない	AIの言ったことを100%信じず、大事な情報は本やニュースで確かめる。	AIはもっともらしい顔をして「嘘（間違った情報）」をつくことがあるからです。
③ 著作権に注意する	AIが作ったイラストや文章を、そのまま「自分が作った」と言って売ったりしない。	他の人が描いた絵や文章に似てしまい、トラブルになることがあるからです。
④ 使いすぎない	頼りきりにならず、自分で考える時間や、家族・友人とおしゃべりする時間も大切にする。	便利なあまり自分で考えるのをやめてしまうと、脳の元気がなくなってしまうからです。

AIに依存するのではなく、AIを使って世界を広げる
70歳でもまだまだ知らないことがたくさんあります。
これからも上手に使っていきたいと思います。

70代のAIについておすすめ本

「老いてこそAI」
シニア向け、生活、家事、趣味、人付き合い、終活など、70の具体的なAI活用例を紹介しています。
人生の相談相手としてAIを使う、AIの危険性やネットの嘘への対策。

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AIを生活の中でどう使うか初心者用。

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昭和の常識、かつて「水を買うなんて贅沢」と言っていた私が今「のむシリカ」を飲んでいる理由

水はタダでどこでも飲めるもの！それが昭和の常識

昔のことを持ち出すと誰もが嫌な顔をされてしまいます。

分かります、わかります、それでもやっぱり言いたくなってしまう。

昭和の人間ですから今と昔を知っているからこそつい今の常識と昔の当たり前を比べてしまうのです。

蛇口からくいっと水を飲んでいたあの頃

のどが渇いて水を飲むとき、台所の蛇口をひねってコップに水を入れてゴクゴク飲む。

それが普通でした。

水道からジャンジャン流れてくるんですから、どこでも飲めるもの。

公園に行けば汗びっしょりで遊んでいる子供がのどが渇いて蛇口に口をつけて水を飲む。

蛇口から出る水は飲むだけじゃありません。

ごはん支度のお米とぎから炊飯、みそ汁に煮物。

ばんばん水道の水でお料理をする日課です。

あのころ誰が「水を買う日が来る」と思ったことでしょう。

考えられません。

「だれが買うの？」ペットボトルの登場

それがいつのころか店頭にペットボトルの水が並んだ時に

「だれがわざわざ水を買うんだろう？」

お金を払って水を買う、贅沢！

そう思った昔が懐かしい。

いつのころか私自身が普通に水を買って飲んでいます。

水道の水が飲めなくなってしまいました。

「水道水の水が飲めない！」水を買う毎日

今まで飲んでいた水がまずくなった。

カルキ臭くなった。

普通に蛇口から飲んでいた水がいつの間にかまずく感じるようになってきました。

高度成長による工場排水や生活排水で川や湖の水源が汚れ、消毒のための塩素（カルキ）を投入するようになって、

「水道の水がまずくて飲めない」

「安全でおいしい水を飲みたい」

店頭にペットボトルの水が陳列されるようになりました。

アルカリイオン水から「のむシリカ」へこだわりの理由

スーパーに並ぶ水を買い始めてからいろいろな水を買う「水探し」

最初はただ店頭で一番前に陳列してあるものを何気なくかごに入れていました。

「六甲のおいしい水」とか

「南アルプス天然水」とか、

水の種類よりメーカーの種類のほうが目に付いていました。

いつの間にか水の種類にはいろいろなものがあるんだと気が付いてからは、

アルカリイオン水、水素水、温泉水、電解水、、、。

いろいろと選びながら飲んできました。

水の種類

水の種類	主な特徴・定義	中心となる成分・pH値
アルカリイオン水	電気分解して得られる弱アルカリ性の水。	pH 8.0〜10.0（弱アルカリ性）
バナジウム水	バナジウムを含んだ玄武岩層などを通った天然水。	バナジウム（ミネラル成分）
水素水	水素ガス（分子水素）を溶かした水。	溶存水素ガス
シリカ水	ケイ素（シリカ）が溶け込んだミネラルウォーター。	シリカ（二酸化ケイ素）

水の特徴 

水の種類	主な特徴と性質	注目されるメリット
アルカリイオン水	電気分解で作られる、pH8～10の弱アルカリ性のお水です。分子が細かく浸透しやすい性質があります。	胃腸症状の改善・お通じのサポート、料理の出汁が出やすくなる
バナジウム水	富士山などの火山岩（玄武岩）層を長い年月かけて通ることで、微量ミネラル「バナジウム」が溶け込んだ天然水です。	血糖値や脂質代謝のケア、日々の健康維持・水分補給
水素水	水の中に分子状の水素ガス（H₂）を人工的に溶け込ませたお水です。時間の経過とともに水素が抜けやすい性質があります。	還元作用、運動後のリカバリー、若々しい身体づくり
シリカ水	美容に欠かせないミネラル「ケイ素（シリカ）」が豊富に含まれる天然水です。特に九州の火山地帯で多く採水されます。	髪・爪・肌の潤いキープ、コラーゲンの働きをサポート

今一番多く手に取って飲んでいるのが

霧島天然水ののむシリカです。

👇 詳細ページはこちら

リンク

なぜ「のむシリカ」なのか？

シリカって最近よく目にしますよね。

調べてみると私たちの髪や肌、爪、骨など、健康とキレイを保つのに欠かせないミネラルなんだそうです。

しかも年齢とともに体の中からどんどん減ってしまうのに、体内で新しく作ることができない成分なんだとか。

「それなら毎日飲むお水で手軽に補給出来たら最高かも。」

っとおもったのが飲み始めのきっかけです。

実際に飲んでみると「飲みやすい」です。

ミネラルが豊富な水（硬水）って、独特のクセがあって飲みにくいイメージですが、のむシリカは中硬水なのに、すっきりしていて本当においしいんです。

朝起きた時の一杯、お風呂上がりの一杯。

昔蛇口からクイっと飲んでいたあのころと同じように体にスーッとしみ込んでいくような感覚があります、

昔は「水を買うなんて、、」と思っていた私が、今では毎日ペットボトルからコップに移して水を飲む。

シニアに「のむシリカ」がおすすめな理由

毎日飲んでいる「のむシリカ」特にシニア層にお勧めしますす。

●骨や関節を丈夫にする手助けになる。

シリカ(ケイ素）はカルシウムを骨にしっかり結びつける接着剤のような役割をしています。

年齢とともに骨がもろくなりやすくなります。

骨の強さをキープするサポート。

●血管のしなやかさをサポート

シリカは血管の壁にも多く含まれて、血管を柔らかく保つ成分と言われている。

年齢とともに気になる血管の健康維持に役立ちます。

●髪や爪、肌に元気を与える

「爪が割れやすくなった」「髪につやがなくなった」

シリカはコラーゲンを束ねる働きがあるため髪にハリを出したり爪を強くしたりするのに役立ちます。

たかが水、ですがどうせ飲むならと「のむシリカ」を毎日飲んでいます。

それで変わったかといえば全くそんな感じはしないのですが、

今はおいしく飲んでいる、そんなかんじです。

ペットボトルの水から「将来の水」を考える

店頭に陳列している飲み物を手にするときにふと思ってしまいます。

「体にいい水を手にしているペットボトルの水、

私一人でも年間何本買うんだろう？

そのペットボトル、、、地球環境はどうなっているんだろう？」

昔は蛇口の水を飲むのが当たり前の時代から昭和生まれの私が迷うことなくペットボトルの水を飲む。

これから将来の水環境はどうなっていくんだろう。

世界的な気候変動や、おいしい水源を守る森の減少など、豊かな「水の循環」を維持することが年々難しくなっているといわれています。

「のむシリカ」のような大自然が何百年もかけて育んできた水を私たちの子供や孫の世代も同じように当たり前に飲めるようにしてほしいと思いました。

毎日飲む水の一杯のおいしい水が、未来の豊かな自然にもつながっている。

一杯の水を飲みながら考えてしまいました。

これからずっと霧島天然水「のむシリカ」をずっとおいしく飲みたいですね。

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70歳、無理なく楽しむおうちピラティスとチョコザップのいいとこ取り

チョコザップに通っているけれど、ストレッチはちょっと恥ずかしい

私はチョコザップに通っています。

運動不足を少しでも解消したいと思ったのがきっかけです。

ジムというと、若い人が多くて入りにくいイメージもありましたが、気軽に立ち寄れるところがいいなと思いました。

それに加えて普段着で靴もそのままで使えるからです。

ただ、通ってみると、もう一つやってみたいことが出てきました。

それがストレッチやピラティスです。

年齢を重ねると、体を動かすことだけでなく、

• 肩や背中を伸ばす
• 股関節を動かす
• 太ももの裏を伸ばす
• 背中をゆっくり動かす
• 姿勢を意識する

といったことも大切だなと感じます。

ところが、ここで私の「小さな壁」が出てきました。

人前でストレッチをするのが、ちょっと恥ずかしいのです。

特にピラティスのような動きは、普段あまりやらないポーズもあります。

脚を上げたり、体を横に倒したり、床に寝転んだり。

「周りから見たらどう見えるんだろう？」

と、つい気になってしまいます。

もちろん、周りの人はそれほど気にしていないと思います。

でも、自分が気になるのだから仕方ありません。

運動は「楽しい」「気持ちいい」と思って続けたいもの。

恥ずかしい気持ちを抱えながら無理をして続ける必要はないのではないかと思いました。 狭い場所での 少し恥ずかしいです

狭い店舗では「やりたい運動」ができないことも

私が通っている店舗は、あまり広くありません。

マシンを使った運動をするには問題ありません。

でも、床にマットを広げて、ゆっくりストレッチをするとなると、少し気を使います。

特に、ストレッチは自分の体を大きく動かすことがあります。

腕を広げたり、脚を伸ばしたり、横になったり。

周りに人がいると、

「邪魔にならないかな」

「ぶつからないかな」

と気になります。

それなら、無理にジムで全部やらなくてもいい。

そう考えるようになりました。

チョコザップでは、できる範囲でマシンなどを使って運動する。

そして、家ではゆっくり自分の体を伸ばす。

このほうが私には合っているような気がします。

「おうちピラティス」を始めることにしてみた

そんなときに思いついたのが、

「おうちピラティス」

です。

ピラティスというと、スタジオに通って専門の先生に教えてもらうイメージがあります。

もちろん、本格的に学びたい場合は先生から教えてもらうのも良いと思います。

でも、私がやりたいのはもっと気軽なもの。

家でテレビを見ながら、あるいは好きな音楽を聴きながら、

「今日は少し体を伸ばしてみよう」

というくらいのものです。

そこで、ストレッチに使えそうな道具を探しました。

そして購入したのが、

ストレッチベルトとストレッチバー。

どちらも家で使えそうだったので、両方試してみることにしました。

なぜストレッチベルトを買ったのか？

まず気になったのがストレッチベルトです。

ベルトは柔らかく、脚や腕にかけて使えるところが便利です。

特に「脚をもっと伸ばしたいけれど、自分の手では届かない」というときに役立ちます。

例えば、仰向けに寝て片脚を上げ、足裏にベルトをかけます。

そしてベルトを手で持ちながら、脚をゆっくり伸ばしていきます。

これなら、脚を無理やり引っ張らなくても、自分で加減できます。

私はこういう「補助してくれる道具」がシニアには使いやすいのではないかなと思っています。

もちろん、痛いほど引っ張る必要はありません。

「少し伸びているな」

「気持ちいいな」

くらいで十分。

ストレッチは、頑張ったから偉いというものではありません。

70歳、ゆるゆる運動頑張りたい。

こんな運動に挑戦！

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ストレッチバーも買ってみた

もう一つ購入したのがストレッチバーです。

こちらはベルトとは違い、硬い棒になっています。

最初は、

「棒で何をするんだろう？」

と思っていました。

でも使ってみると、姿勢を意識しやすいのが面白いところです。

例えば、バーを両手で持って胸の前に置き、ゆっくり胸を開く。

また、バーを頭上に持ち上げて、体を左右にゆっくり倒す。

バーがあることで、腕の位置を意識できます。

何も持たずに行うよりも、

「ここまで腕を上げる」

「ここから横に倒す」

という目安が作りやすいのです。

ベルトが「伸ばすための補助」だとしたら、バーは「姿勢や動きを意識するための道具」という感じでしょうか。

もちろん使い方によって違いますが、私にはそんな違いがあるように感じました。

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ベルトとバーは何が違う？

両方買ってみて、一番感じたのがここです。

同じストレッチでも、道具によって使い方が変わります。

道具	得意なこと	動きの特徴
ストレッチベルト	柔軟性・ストレッチ	「引っ張る」「伸ばす」
ストレッチバー	姿勢・フォーム・体幹	「支える」「動きを整える」
道具なし	体幹・バランス	自分の力でコントロール

ストレッチベルトは「伸ばす」のが得意

ベルトは、脚や腕を支えながらストレッチできます。

ベルトは柔らかく、長さを調整できるので、脚や肩を無理なく伸ばすのが得意です。

例えば、

仰向けで脚を上げて太ももの裏を伸ばす 肩まわりを伸ばす 股関節を開く 背中・脇腹を伸ばす

👉 「体をほぐしたい」「硬くなったところを伸ばしたい」人向きです。

特におすすめしたいのが、

脚のストレッチ。

仰向けになって片脚を上げ、足裏にベルトをかけます。

手でベルトを持って、脚をゆっくり伸ばします。

太ももの裏が伸びてくるのを感じながら、無理のないところで止めます。

「もう少し伸ばせそう」と思っても、そこで頑張りすぎない。

これが私には大事だと思っています。

💡youtubeで探すと参考になるものがたくさんあります。

youtu.be

ストレッチバーは「姿勢」を意識しやすい

バーは、両手で持って使うことで、左右の腕の位置をそろえやすくなります。

胸を開いたり、体を横に倒したり、上半身をひねったり。

姿勢を意識しながら動くのに向いています。

バーは硬いので、ベルトよりも姿勢を意識しやすいです。

例えば、

バーを頭上に持って姿勢を整える 胸を開く バーを使って体をひねる ブリッジなどでフォームを意識する バーを支えにして脚を動かす

👉 「姿勢をきれいにしたい」「体幹を意識したい」人向き。

特に、

「最近、姿勢が丸くなってきたな」

と感じる人には、こうしたゆっくりした動きが取り入れやすいかもしれません。

ただし、バーを使うときも無理に腕を上げる必要はありません。

肩が痛い場合は、無理をしないこと。

自分が動かせる範囲で十分です。

💡youtubeで参考にしながら運動しています

youtu.be

🌸 そして面白いのが……

同じ「脚上げ」でも、

ベルト → 脚を伸ばすことが主役

バー → 姿勢や体の軸を整えることが主役

という感じで、道具を変えるだけで目的が変わります。

無理なく伸ばすならベルト、姿勢を整えるならバー

ベルトでできるおすすめストレッチ

ここからは、私が家でやってみたいベルトを使ったストレッチです。

① 仰向けの脚ストレッチ

一番簡単で取り入れやすいのがこれ。

仰向けに寝ます。

片脚を上げて、足裏にベルトをかけます。

両手でベルトを持ち、脚を支えながらゆっくり伸ばします。

ポイントは、膝を完全に伸ばそうとしないこと。

少し曲がっていても構いません。

太ももの裏が気持ちよく伸びる位置で止めます。

左右を入れ替えて行います。

② 股関節まわりのストレッチ

同じように片脚を上げ、ベルトで脚を支えます。

そこから、脚を少し外側へ動かします。

大きく開かなくても大丈夫。

「股関節が動いているな」と感じる程度で十分です。

③ 太ももの裏を伸ばす

床に座って片脚を伸ばします。

足裏にベルトをかけ、上体を少し前へ。

手が足先に届かなくても大丈夫です。

ベルトを使えば、無理に体を前へ倒さなくても脚を伸ばすことができます。

バーでできるおすすめストレッチ

次はストレッチバーです。

① 胸ひらき

椅子に座った状態でもできます。

バーを両手で持ち、胸の前に構えます。

そこから、肩をすくめないようにして、ゆっくり胸を開きます。

背中を反らしすぎないことがポイント。

「胸が広がったな」と感じるくらいでOKです。

② 体側ストレッチ

バーを両手で持ち、頭の上へ。

そのままゆっくり右へ。

次に左へ。

脇腹が伸びるのを感じます。

この運動は、座ったままでもできます。

最初は小さな動きから。

③ 上半身のひねり

椅子に座り、バーを胸の前で持ちます。

腰を無理にひねるのではなく、上半身をゆっくり左右へ。

「右を見て、正面に戻る。左を見て、正面に戻る」

くらいのゆっくりした動きでも十分です。

④ バーを使って姿勢を意識する

背筋を伸ばして座り、バーを両手で持ちます。

それだけでも、

「背中を伸ばそう」

と意識しやすくなります。

運動というより、姿勢を意識する時間として取り入れるのも良さそうです。

シニアは「頑張りすぎない」が大切

ここは、自分自身にも言い聞かせたいところです。

若い頃なら、

「もっと伸ばそう」

「もっと頑張ろう」

と思ってしまいます。

でも、今は違います。

無理をして痛めてしまったら、運動を続けられません。

だから私は、

「ちょっと物足りないくらいで終わる」

くらいがいいのではないかと思っています。

ストレッチをして、

「気持ちよかった」

と思えたら、それで十分。

翌日に体が重くなるほど頑張る必要はありません。

特に、膝・腰・肩などに痛みがある場合は、無理に行わないことが大切です。

「痛いけれど我慢して伸ばす」のではなく、

痛みのない範囲でゆっくり動かす。

これを基本にしたいと思っています。

私が家でやってみたい「おうちピラティス」

私が考えているのは、毎日長時間ハードに運動することではありません。

例えば、こんな風に生活のスキマ時間に取り入れるイメージです。

• 朝、時間があるときに：5分だけすっきりと
• テレビを見ながら：リラックスしながら10分
• お風呂に入る前に：体を温める準備として少しだけ

その日の気分で選べる楽しさ

「今日はしっかり伸ばしたいからベルト」 「今日はシャキッと姿勢を整えたいからバー」

というように、その日の気分や体調に合わせてメニューを変えてもいい。 それくらい気軽に、心地よくできたらいいなと思っています。

ミニマムに、でも心地よく。自分に優しい運動習慣を始めてみませんか？

ジムとおうちピラティスを使い分ける

チョコザップでは、マシンなどを使った運動。

家では、ストレッチやピラティス。

この組み合わせなら、私には続けやすそうです。

ジムに行った日は、

「今日は運動したから十分」

と考えて、家では休む。

逆に、ジムに行けなかった日は、

「家で少しだけ体を動かそう」

と考える。

こうすれば、

「今日はジムに行けなかった。運動できなかった」

と落ち込むことも少なくなりそうです。

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無理しない１日５分の効果実感chocozap

「毎日やらなければ」と思わない

健康のために運動を始めると、

「毎日やらなくちゃ」

と思ってしまいます。

でも、私はそれが一番続かない原因になるような気がします。

完璧を目指しすぎると、1回お休みしただけで「もう全部いいや！」と投げ出したくなってしまうんですよね。

だからこそ、私が考えているのは、毎日長時間ハードに運動することではありません。

誰もが陥る「運動三日坊主」のループ

新しいことを始めるとき、最初は誰だってやる気に満ち溢れていますよね。 でも、気合を入れすぎると、こんな風になってしまいがちです。

1. 最初は張り切って毎日やる。 （よし、毎日30分しっかり頑張るぞ！）
2. だんだん面倒になる。 （今日はちょっと疲れたな、明日からにしようかな…）
3. 一日休む。 （ついにサボっちゃった…）
4. 「今日は休んだから、もういいか」 （そしてそのままフェードアウト…）

完璧を目指しすぎると、1回お休みしただけで「もう全部いいや！」と投げ出したくなってしまうんですよね。

だからこそ、私が考えているのは、毎日長時間ハードに運動することではありません。

だから、

できる日に少しやる。それだけでいい

「毎日やらなきゃ」という義務感は手放して、自分のペースに合わせる。

• 今日は5分。（ちょっとベルトで脚を伸ばすだけ）
• 明日は10分。（テレビを見ながらのんびりと）
• 疲れている日はお休み。（体を休めるのも大切なケア）

1日単位で見たら「ほんの少し」かもしれません。 でも、「それでも、長い目で見れば十分」です。

無理して3日でやめてしまうより、5分でも1分でも、細く長く日常に溶け込ませていくこと。 そんな風に、自分を労わるための「おうちピラティス」を、あなたも気楽に始めてみませんか？

おうちピラティスなら人の目を気にしなくていい

そして、私にとって一番大きなメリットはこれです。

「人の目を気にしなくていい」

これ、意外と大きいメリットだと思いませんか？

スポーツジムやスタジオに通うと、どうしても周囲の視線が気になってしまうことがあります。

• 「このポーズ、本当に合っているかな？」
• 「ちょっと変な格好に見えていないかな？」

そんな風にソワソワしてしまうことも。

家なら、誰も見ていません。

自宅というプライベートな空間なら、周りと自分を比べる必要は一切ありません。

• 右と左を間違えてもいい。
• 途中で疲れたら、ゴロンと休んでもいい。
• 「今日は体が硬いな」と思ったら、そこで終わりにしてもいい。
• 人目を気にせず、鏡の前でじっくり姿勢を確認してもいい。

誰の目も気にせず、完全に自分のペースでできるのが、おうち運動の本当にいいところです。

そして何より、「恥ずかしくない」。 これが私には、続ける上で結構重要なポイントでした。

運動は「続けられる方法」を見つけることが大切

運動というと、 「ジムに通う」「毎日ウォーキングする」「筋トレをする」など、世の中にはいろいろな方法があります。

でも、人によって「続けやすい方法」は全然違いますよね。

私の場合は、色々と考えた結果、 「チョコザップ ＋ おうちピラティス」という組み合わせが一番しっくりきそうです。

• ジム（チョコザップ）では：周りの人がいる環境を利用して、できる運動をサクッとやる。
• おうちピラティスでは：人の目を一切気にせず、ゆっくりと自分のペースで体を伸ばす。

どちらか一方に決めなくてもいい。

「これ！」とひとつの方法に縛られる必要はありません。 道具だって、ベルトだけ、バーだけに決めなくてもいい。 その日の体調や気分で、自由に選べばいいんです。

• 「今日は脚が疲れているからベルトにしよう」
• 「今日は肩や背中を伸ばしたいからバーにしよう」

そんな風に、自分の体の声を聞きながら使い分ける。 自分に合った「心地よく続けられる方法」を見つけて、ゆるく、長く、健康な体づくりを楽しんでいきたいです。

まとめ｜ジムに行く日、家でゆっくりする日

チョコザップに通い始めて、運動することを少しずつ意識するようになりました。 でも、ジムですべてをやろうとしなくてもいい。

私の場合は、ストレッチやピラティスは家でゆっくりするほうが気楽です。 そこで新しく取り入れたのが、ストレッチベルトとストレッチバーでした。

• ベルトは：脚などを支えながら「伸ばす」のに便利。
• バーは：胸を開いたり、体側を伸ばしたり、「姿勢や動き」を意識するのに使いやすい。

同じピラティスでも、道具を変えると少し感覚が変わるのが面白いところです。

---

70歳の今だからこそ、無理をしない

そして、何より大切なのは無理をしないこと。

• 頑張りすぎない。
• 痛いところまで伸ばさない。
• できる範囲で、ゆっくり。
• そして、毎日できなくても気にしない。

70歳になった今、若い頃と同じように頑張る必要はないと思っています。 これからは、「健康のために頑張る」より「気持ちよく体を動かす」くらいでいい。

• チョコザップに行った日は：マシンで少し運動して、家に帰ったらゆっくり休む。
• ジムに行かない日は：家でベルトやバーを使って少しストレッチ。

そんな生活を楽しみながら続けていけたらいいなと思っています。

「運動しなくちゃ」と思うと面倒になるけれど、「今日はちょっと体を伸ばしてみよう」くらいなら、案外続けられるかもしれません。

私もまずは、無理のないところから。 ベルトとバーを使って、今日も少しだけ体を動かしてみようと思います。

※この記事では、無理なくできる範囲での運動について書いています。痛みや体調に不安がある場合は無理をせず、必要に応じて医療専門家に相談してください。

🌸 おすすめのピラティス参考書

私がおうちピラティスを始めるにあたって、とても参考になった本をご紹介します。

『60歳からのピラティス入門』／辻本瑠璃子・著（宝島社）

2025年に発売されたこの本は、シニア女性向けの簡単な動きや、自宅でできるエクササイズ、姿勢や体の使い方を中心に丁寧に解説されています。著者は63歳の現役ピラティスインストラクターの方なので、大人の体に寄り添ったアドバイスが満載です。

気になる目次の一部をご紹介

• シニアがピラティスを始める前の注意点
• 骨盤について＆正しい体の使い方
• 「疲れやすさ」や「着替えにくさ」へのアプローチ
• 自宅でできるピラティス（マシンピラティスの動きを自宅で）

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70歳の私が、この本を読んで気づいたこと

本の中では、基本的には「特別な用具を使わずにできる運動」が紹介されています。

でも、私は「本に載っている運動を、そのままそっくり頑張る必要はないんだ」と気づきました。

大切なのは、本のポーズを完璧に真似することではなく、「自分の体に合わせて、ベルトやバーを補助として使う」ということ。

「用具を使わないとできない」わけではありません。 ただ、70歳の私にとっては、少し道具に助けてもらうことで、体に余計な負担をかけず、無理なく気持ちよく動かせるようになります。これは私にとって目からウロコの大きな発見でした。

👇 詳細ページはこちら

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【2027おせち】板前魂の早割は公式サイトが一番安い！全50種から失敗しない選び方

板前魂のおせちは「公式サイトの早割」がどこよりも割安・最安値

「おせち専門店の板前魂（いたまえだましい）のおせちをお得に買いたいけれど、楽天市場やAmazon、Yahoo!ショッピング、それとも公式サイト、どこで予約するのが一番安いの？」

結論からお伝えすると、一番安く、かつどこよりも安全・確実におせちを購入できるのは断然

「板前魂 公式サイト」です。

板前魂のおせちは多くのネット通販モールでも販売されていますが、
公式サイトならではの「強力な割引制度」と「限定特典」があるため、
実質的な支払額は公式サイトが圧倒的に割安になります。

各ショップの価格や特典の違いを一目でわかる一覧表にまとめました。

さらに今年の板前魂は特別！！

「板前魂」誕生20周年の記念アニバーサリーイヤー！

2027年度の板前魂は、20周年の大きな節目を記念して、
公式サイト限定で「総額200万円お年玉キャンペーン（おせちを買うだけで自動応募完了）」などの豪華な記念祭を開催しています！

20年間愛され続けてきた安心の品質と、今年だけの特別な特典をダブルで受け取れるのは「板前魂 公式サイト」だけです。

 

👉 板前魂公式サイト

 楽天・Amazon・Yahoo!ショッピングとの価格・特典比較

購入場所（ショップ）	販売価格（早割適用）	会員限定の優待券（割引）	偽サイト・転売の危険性
板前魂 公式サイト	最安値（一律の早割価格）	〇 あり（すぐ使える）	なし（100%安全・正規品）
楽天市場店	早割価格（公式と同額）	× なし（楽天ポイントのみ）	△ 類似ショップに注意
Amazon店	早割価格（公式と同額）	× なし	△ 転売品の紛れ込みリスク
Yahoo!ショッピング店	早割価格（公式と同額）	× なし	△ 類似ショップに注意

上記の通り、おせち本体の「早割価格」そのものは、どのモールでも基本的には同じに設定されています。

しかし、決定的な違いは

「公式サイト限定の優待券（割引クーポン）」と「安心感」にあります。

公式サイトだけ！会員登録でもらえる「今すぐ使える優待券（ポイント）」

板前魂の公式サイトで予約する最大のメリットが、
無料の会員登録をするだけで手に入る「新規会員登録優待券」です。

登録したその日の注文からすぐに使える早割価格からさらに「数百円〜最大1,000円以上」の直接値引き他の大手通販モールでは手に入らない公式だけの限定特典楽天市場やAmazonでは、それぞれのモールが発行する一期一会のクーポンやポイント還元はありますが、板前魂が公式に用意している「確実な直接値引き」は公式サイトでしか恩恵を受けられません。少しでも手出しの現金を減らして安く買いたい方は、公式サイト一択です。

早く買うほど得をする「早割スケジュール」の仕組み

板前魂のおせちは、「早く予約すればするほど安くなる」段階的な早割システムを採用しています。

第1弾（最安値）：8月〜9月頃の超早期予約
第2弾（次点に安い）：10月頃の早期予約
第3弾（通常割引）：11月頃の予約12月以降：通常価格（または売り切れ）

「まだお正月の予定が決まっていないから…」と後回しにするのもったいない。

板前魂公式サイトでは、指定の期日までであれば注文後のキャンセルや届ける日の変更が無料で可能です。

そのため、「まずは一番安い今のうちに公式サイトで枠を確保しておく」のが、賢くおせちをお得に手に入れる最大のコツです。

ネット上の格安詐欺サイトに注意！公式URLから買うべき安全上の理由

近年、お正月の時期が近づくと「おせちの偽サイト・格安詐欺サイト」が急増し、
ニュースでも大きな問題になっています。

「板前魂のおせちが20%〜30%オフ！」
という過度な安売り広告公式サイトのデザインを丸ごとコピーした偽の販売ページお金を振り込んだのに商品が届かない、個人情報が盗まれる被害おせちは一年に一度の、家族が集まる大切なイベントの主役です。
「安すぎるから」と怪しい非正規のサイトで騙されてしまい、お正月に食べるおせちが届かないというトラブルだけは絶対に避けなければなりません。

板前魂が自社で管理・運営している「板前魂 公式サイト」であれば、100%安全な正規品が確実に届きます。

安全面と最安値を両立できる唯一の場所だからこそ、当サイトでは公式サイトからの予約を強くおすすめしています。

迷ったらこれ！板前魂の「絶対に失敗しない」超人気ベスト3

板前魂には50種類以上のおせちがあり、初めて選ぶ方は「どれを買えばいいの？

」と迷ってしまいますよね。

ここでは、毎年またたく間に完売してしまう
「これを選べば間違いない」圧倒的人気のベスト3を厳選してご紹介します。
ご家庭の人数や予算に合わせて、ぴったりのものを公式サイトの最安値で手に入れてください。

第1位：看板おせち「板前魂の『花籠』」（和洋風三段重 / 3人前）

（画像は公式サイトよりお借りしました）

板前魂の「顔」とも言える、不動の売上ナンバーワンおせちです。

伝統的な和風食材と、子どもも喜ぶ洋風食材がバランスよくギッシリ詰まっています。

おすすめ人数：3人前
総品数：30品以上（ボリューム満点）
お重のサイズ：一般的な三段重
こんな人におすすめ：初めて板前魂を利用するご家庭
こんな人におすすめ：コスパ重視で失敗したくない方

「迷ったらまずはこれ」と言い切れる、満足度・リピート率ともに最高の逸品です。

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板前魂の『花籠』

第2位：豪華定番「板前魂の『極』」（和洋風三段重 / 8.5寸 特大おせち）

（画像は公式サイトよりお借りしました）

大きなお重に豪華な食材がこれでもかと詰め込まれた、見た目のインパクトも抜群の特大おせちです。
一段のサイズが通常よりふた回り大きく、フタを開けた瞬間の歓声が上がります。

おすすめ人数：5人前（ゆったり食べられる）
総品数：40品以上（豪華食材多数）
お重のサイズ：8.5寸の特大三段重
こんな人におすすめ：親戚が集まるご家庭
こんな人におすすめ：お正月の食卓をパッと華やかにしたい方

大きなローストビーフやアワビなど、主役級の高級食材を楽しみたい大満足のセットです。
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板前魂の「極」

第3位：少人数向け「板前魂の『煌』」（和風一段重 / 1人前）

（画像は公式サイトよりお借りしました)

「1人暮らしだけどお正月気分を味わいたい」

「夫婦2人でお雑煮と一緒に少しだけつまみたい」

という声に応えて大ヒットしている一段重おせちです。

おすすめ人数：1人前（2人で分けるのもアリ）
総品数：20品以上（厳選された定番メニュー）
お重のサイズ：コンパクトな一段重
こんな人におすすめ：単身赴任や一人暮らしの方
こんな人におすすめ：他のお肉料理などと合わせて食べたい方

小ぶりながらも、黒豆や伊達巻といった「外せない定番おせち」がしっかり網羅されている実力派です。

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板前魂の「煌」

【人数・予算別】あなたにぴったりな板前魂おせちの選び方

おせち選びで絶対に失敗しない最大のコツは、
「食べる大人の人数＋お正月の過ごし方」にぴったり重なるサイズを選ぶことです。

板前魂は、1人前から8人前まで驚くほど細かくサイズ展開がされています。
先ほどの人気ベスト3（1人前・3人前・5人前）以外のご家庭に向けて、
人数別に「これが一番おすすめ！」という実力派おせちを厳選しました。

1人前〜2人前：夫婦や単身、大おせちへの「プラス1」に最適なモデル

板前魂の「竹」

おすすめ人数：2人前
総品数：25品以上
お重のサイズ：少し小ぶりの三段重
こんな人におすすめ：ご夫婦やカップル
こんな人におすすめ：残さず綺麗に食べきりたい方

伝統的な黒豆や数の子はもちろん、洋風のオードブル食材も入っているため、ワインやビールのおつまみとしても最後まで飽きずに楽しめます。

👉 板前魂の「竹」を公式サイトの最安値で予約する

板前魂の「竹」

4人前〜5人前：親戚が集まるお正月に大満足の大型重

4人家族でおせちを囲む場合、一般的な3人前（花籠など）では「エビや数の子が1人分足りない…」と喧嘩になってしまうことがあります。
全員がすべての食材をしっかり味わうなら、4人前専用のお重が正解です。

4人前の一押し：「板前魂の『松』」（和洋風三段重 / 4人前）

おすすめ人数：4人前総品数：35品以上
お重のサイズ：標準より一回り大きいお重
こんな人におすすめ：4人家族（夫婦＋子ども2人など）
こんな人におすすめ：お正月の3日間、しっかりおせちを楽しみたい方

人気のローストビーフや福良鮑（ふくらあわび）といった高級食材も4人分美しく配置されており、取り分けにも困りません。

👉 板前魂の「松」を公式サイトの最安値で予約する

板前魂の「松

 6人前以上：圧倒的ボリューム！大人数専用の特大おせち

お正月に親戚一同が集まる、孫たちが帰省してくるなど、大人数での宴会には、スーパーでの買い出しや手作りでは絶対に用意できない「超大型おせち」が真価を発揮します。

おすすめ人数：6人〜7人前（圧巻の大容量）
総品数：60品以上（板前魂トップクラスの品揃え）
お重のサイズ：豪華絢爛な「七段重」
こんな人におすすめ：親戚や三世代が集まるご家庭
こんな人におすすめ：食卓を最高に豪華に演出したい方

テーブルに並べた瞬間に歓声が上がる、圧巻の七段重です。

和食・洋食・中華の要素がすべて網羅されているため、小さな子どもからお年寄りまで、誰が食べてもお気に入りの料理が必ず見つかります。

👉 板前魂の「七福神」を公式サイトの最安値で予約する

板前魂の「七福神

人数・予算別の選び方クイック診断

どれにするか最終確認したい方のために、おすすめの選び方をリストにまとめました。

1人暮らし・他のおかずもある ➔ 「煌（きらめき）」
ご夫婦2人で残さず食べたい ➔ 「竹（たけ）」
定番でコスパ最強を狙う（3人） ➔ 「花籠（はなかご）」
4人家族で喧嘩せず分けたい ➔ 「松（まつ）」
高級食材も豪華に楽しみたい（5人） ➔ 「極（きわみ）」
親戚一同で大宴会を開く（6人以上） ➔ 「七福神（しちふくじん）」

どのサイズを選んでも、板前魂 公式サイトから申し込めば、新規会員登録の優待券（割引）が使えてどこよりも割安になります。
まずは我が家に合うお重の在庫があるうちに、早割予約を済ませておきましょう。

【特徴・目的別】食卓が盛り上がるこだわりおせち

お肉好きにはたまらない！「ローストビーフ・マイスターおせち」

（画像は公式サイトよりお借りしました）

おせちといえば和風の煮物が中心になりがちですが、

「お正月こそガッツリお肉を食べたい！」

という若い世代や男性に絶大な支持を得ているのがお肉特化型のおせちです。

特徴：自慢のローストビーフが別添えや大容量でセット
魅力：マイスター（巨匠）が監修した、しっとりジューシーな肉質
こんな人におすすめ：育ち盛りの子どもや、お肉に目がないご家庭
こんな人におすすめ：お正月のお酒（ワインやビール）のつまみを探している方

伝統的な縁起物もしっかり抑えつつ、主役級のお肉料理が食卓を豪華に彩ってくれます。

子どもも大喜び！キャラクター・シェフコラボおせち

（画像は公式サイトよりお借りしました）

小さな子どもにとって、黒豆や数の子は少し退屈に感じてしまうこともありますよね。
家族みんなが笑顔になれるよう、板前魂では毎年大人気のキャラクターや有名シェフとの限定コラボおせちを展開しています。

特徴：可愛いキャラクターのお重や、オリジナルグッズ付き
魅力：子どもがパクパク食べられるハンバーグやスイーツが充実
こんな人におすすめ：小さなお子様や、お孫さんを迎えるご家庭
こんな人におすすめ：お正月の写真をSNSに可愛くアップしたい方

フタを開けた瞬間に子どもたちの目が輝くこと間違いなしの、お正月のイベント感を最高に盛り上げてくれるお重です。

健康に配慮：「低糖質おせち」や「やわらかおせち」の魅力

（画像は公式サイトよりお借りしました）

「持病があって糖質を制限している」

「噛む力が弱くなった祖父母と一緒に同じおせちを食べたい」

という願いを叶える、優しさに満ちた専門おせちです。

低糖質おせち：美味しさはそのままに、気になる糖質を大幅にカット
やわらかおせち：見た目は普通の豪華なおせちなのに、スプーンで潰せる柔らかさ
こんな人におすすめ：健康管理やダイエット中の方
こんな人におすすめ：おじいちゃん、おばあちゃんに安全に美味しいおせちを食べてほしい方

「みんなと同じものを美味しく食べる」というお正月の幸せを、一切妥協することなく届けてくれる隠れたヒット商品です。

なぜ美味しい？板前魂おせちが選ばれ続ける3つの品質理由

「ネットで注文する冷凍おせちって、水っぽくなったり味が落ちたりしない？」
と不安に思う方も多いのではないでしょうか。
結論から言うと、板前魂の冷凍おせちは
「冷凍だからこそ、作りたての美味しさをそのままキープできる」のが強みです。

板前魂が毎年多くのリピーターに選ばれ続けている3つの品質理由と、絶対に失敗しない正しい解凍方法を分かりやすく解説します。

プロの料理人が監修する「冷凍とは思えない」味へのこだわり

板前魂のおせちは、それぞれの分野を極めたプロフェッショナルがメニューを監修しています。

和風の達人：伝統の味を大切にする料理人
洋風のシェフ：子どもや若い世代も喜ぶ洋の味わい
フランス料理のシェフ：オードブルや高級食材の美しさを引き出すプロ
お肉のスペシャリスト：ローストビーフの旨味を最大限に高めるマイスター

それぞれの匠が知恵を絞り、「冷凍して、解凍したときに一番美味しくなる優しめの味付けと調理法」を計算し尽くしているため、フタを開けた瞬間に料亭クオリティの味が楽しめます。

中国産主原料・合成着色料・保存料の徹底排除（安全・安心）

大切な家族や親戚が、一年の始まりに最初に口にするのがおせち料理です。
板前魂は、美味しさだけでなく「安全・安心」の基準をどこよりも高く設けています。

中国産主原料は一切不使用合成着色料は完全排除保存料（ソルビン酸）も使わない食材はすべて専門の検査機関で厳しくチェックされており、小さな子どもからお年寄りまで、誰もが安心して笑顔で箸を進められる工夫が徹底されています。

急速冷凍技術と、失敗しない「正しい解凍・保存方法」

板前魂のおせちは、完成した直後に食材の旨味と水分を閉じ込める「急速冷凍技術」を採用しています。ドリップ（旨味の汁）が流れ出ないため、解凍しても水っぽくなりません。
ただし、お正月に最高の状態で食べるためには、「正しい解凍のルール」を守る必要があります。

失敗しない！おせちの正しい解凍ステップ

■おいしく解凍■

届いたらすぐ確認：外箱からお重を取り出し、中身に崩れがないかチェックします。
冷蔵庫に入れる：お重を重ねたまま（または一段ずつ広げて）、冷蔵庫に入れます。
24時間〜36時間待つ：冷蔵庫（5℃〜10℃）の中で、じっくり自然解凍させます。
食べる1〜2時間前に出す：食べる直前に常温の部屋に置くと、全体の冷たさが和らぎ、出汁の風味や食材の食感がさらに引き立ちます。

⚠️ やってはいけないNG例

電子レンジで一気に温める（食材が縮んで台無しになります）
暖房の効いた部屋にそのまま放置する（傷みの原因になります）

冷蔵庫に入れるだけで、元旦にはまるで作りたてのような瑞々しいおせちが完成します。
事前の買い出しや調理の手間が一切なくなり、年末年始をゆっくり過ごせるのも板前魂が選ばれる大きな理由です。

よくある質問（FAQ）と購入前の最終チェック

板前魂のおせちを予約する前に、多くの人が抱く疑問や不安をQ&A形式でスッキリ解消しておきましょう。先の予定が分からなくても、公式サイトなら柔軟に対応してもらえるので安心です

Q1. キャンセルやお届け日の変更はいつまで可能？

11月下旬（指定の期日）までであれば、無料でキャンセルや変更が可能です！

年末年始の予定が急に変わったり、帰省のスケジュールが前後したりしても安心です。

そのため、人気モデルが売り切れる前の「一番安い超早割の時期」に、まずは公式サイトで枠を確保しておくのが最も賢い買い方です

Q2. 領収書やのしの対応はしてもらえる？

公式サイトからの注文時に簡単に指定できます！

自宅用だけでなく、実家への贈り物や、会社用（法人）のギフトとしても多く利用されています。

金額のわかる明細書は同封されないため、大切な方へのプレゼントとしても安心して直送できます。

Q3. 完売・売り切れになる時期の目安は？

人気の「花籠」や「極」、限定コラボ商品は10月〜11月頃から順次売り切れが出始めます。
板前魂のおせちは毎年非常に人気が高いため、12月に入ると選べる種類が激減してしまいます。
「まだ早いかな」と思う8月〜9月の段階から予約はスタートしていますので、最安値かつ全種類から選べる今のうちに板前魂 公式サイトをチェックしておくのが確実です。

最安値の「公式サイト」で予約して安心なお正月を迎えよう

シニア夫婦の令和の防災、何をそろえる？地震、台風に備える防災グッズとポータブル電源・自宅避難の準備と失敗しない選び方

昨日の千葉県は大雨特別警報が出て「レベル４危険警報」
電車も道路の交通も運転見合わせや通行止めという状況でした。

友人の家も停電しているとラインが来ました。
懐中電灯もなくスマホのライトで照らしているらしく

「電気が消えて真っ暗、外は豪雨で雷まで！本当に怖い」

一人暮らしの友人の停電の怖さ。

身に沁みました。

その時にふと

うちも停電になってしまったら、、、何も準備していない。

そのうちに準備しようとは思っていたけれどやっぱり

「そのうちに準備しよう」では遅すぎる！！！

本当に必要な防災グッズを調べてみました。

非常事態！シニアの防災セットはどんなものを準備すればいいの？

「これだけで安心」防災士が監修した「防災グッズ３９点セット」

防災グッズといっても一からそろえるのは大変なこと。

確かに百均に行けば安くて防災に使えるようなものがたくさんあります。

あれこれ選んでいるうちに何が何だか迷ってしまう。

無理！！

 

おすすめしたいのが、「セット買い」

買い忘れもなくなりなんといっても時短になります。

 

初めて防災グッズを用意する人に、こんなものを見つけました。

必要最低限のものがそろっています。

防災士が監修した防災グッズです。

 

防災士なら地震、台風、豪雨、停電を経験しているので本当に何が必要なのか、

役立つものが準備できそうです。

災士厳選39点セット チェック表

 

番号	カテゴリ	アイテム名	用途・備考
1	避難収納	リュックサック（反射材付き）	すべてのグッズを収納・夜間避難用
2	特別厳選	洗えるフード付き寝袋（収納袋付き）	車中泊や避難所での防寒・着る毛布
3	特別厳選	ふわぽかリング	電源不要で温かさが持続する首元防寒
4	防寒・衛生	アルミブランケット	体温を逃がさないためのシート
5	防寒・衛生	アルミシート	床からの冷気を遮断する敷物
6	雨対策	レインポンチョ	雨天時の避難や防寒用
7	ライト	懐中電灯（2WAY仕様など）	暗闇での移動や停電時の明かり
8	防犯・合図	緊急用ホイッスル	助けを呼ぶための笛
9	足元安全	軽量EVAサンダル	避難所内やガラス破片からの足元保護
10	食事用品	紙皿（3枚）	食器の洗浄ができない避難時の食事用
11	食事用品	プラカップ（5個）	飲み物や小分け用のコップ
12	食事用品	木製箸（5膳）	衛生的で使い捨てできる割り箸
13	食事用品	スプーン・フォークセット	缶詰やゼリー、ご飯を食べる用
14	食事用品	ストロー（3本）	衛生的な給水や高齢者・子供の水分補給
15	多目的用品	ラップ	お皿に敷いて汚れ防止、包帯の代用
16	多目的用品	アルミホイル	お皿の代用や加熱調理時の包み
17	衛生用品	フェイスタオル	体を拭く、ケガの止血、防寒など
18	衛生用品	綿棒（20本）	耳や細かい部分の掃除、救急用
19	トイレ対策	排尿パック / 携帯トイレ（2〜3個）	断水時の緊急トイレ
20	衛生用品	ゴミ袋 / ポリ袋（3枚）	ゴミ入れ、防寒用、給水補助
21	水対策	非常用給水バッグ	給水車から水を運ぶための袋
22	安眠用品	エア枕	避難所や車中泊での睡眠サポート
23	安眠用品	アイマスク	避難所の夜間照明を遮る
24	安眠用品	耳栓	避難所の雑音をカットして安眠
25	衛生用品	ウェットティッシュ	水が使えない時の手肌のふき取り
26	手袋	軍手 / ラバー手袋	ガレキ撤去や作業時の手の保護
27	衛生用品	歯ブラシ	避難時の口腔ケア（誤嚥性肺炎予防）
28	衣類整理	圧縮袋	予備の衣類やタオルをコンパクトに
29	多目的用品	養生テープ / 布テープ	荷物の固定、メモ、ガラス飛散防止
30	工具	カッターナイフ	段ボールの解体や袋の開封用
31	収納袋	予備袋（小銭入れなど）	貴重品や小物の整理用
32	記録用	筆記用具セット	伝言板への書き込みや情報メモ用
33	非常食	備蓄カンパン（110g×1缶）	定番の長期保存スナック食
34	非常食	携帯おにぎり（鮭×1）	水やお湯を注ぐだけでできるご飯
35	非常食	携帯おにぎり（わかめ×1）	同上、アレルギーに配慮された主食
36	非常食	フリーズドライビスケット	サクサク食べられる高カロリー食
37	非常食	備蓄ようかん（50g×1本）	手を汚さず素早く糖分・エネルギー補給
38	飲料水	保存水 500ml（1本目）	命を守るための長期保存飲料水
39	飲料水	保存水 500ml（2本目）	同上（計1Lの確保）

必要最小限のものがすべてそろっています。

これだけでも家にあるだけで安心します。

▶大雨、台風シーズンの前に「防災士厳選の３９点セットをチェックする」

🛒 商品はこちら

防災士厳選の防災グッズ39点セット

防災グッズ！シニアの選び方

防災グッズを用意したものの、重たいリュックになってしまったらシニアが緊急時にサッと持ち運ぶのは困難です。
必要最低限で足腰の負担が軽減します。

夫婦二人なら2つのリュックで荷物を分散して持つといいですね。

避難袋にシニアが必ず用意するもの

必要最小限の避難袋、そのほかに

シニアが地震、大雨、台風の非常事態の防災グッズに必ず入れておきたいもの。

最低限の防災グッズが準備できたらあとは自分たち家族に何が必要か、

小さなお子さんのいる家庭ならミルクや安心させるためのおもちゃ、お年寄りがいる家庭は介護用品など、

私の家はシニアのふたりなので老眼鏡は必ず必要。

そのほかにもいろいろとないと困るものがあります。

• 持病のお薬
• お薬手帳のコピー
• 予備の老眼鏡
• 保険証
• 現金

防災グッズの置き場所は「すぐ持ち出せる場所」

防災グッズが用意できたら玄関や持ち出しやすい場所を決めておく。

一度リュックを背負って重さを確かめてみる。

時々夫婦で避難訓練の練習や避難場所の確認もしておきます。

停電時の救世主、大容量でコンセント使用可能なJackeryポータブル電源

今回身近な友人が停電になってしまって困った！を実感しました。
電気がないって本当に困ります。
特に夜の停電は「真っ暗！！」充電はスマホだけじゃない。
ポータブル電源の必要性は大きいです。

Jackeryポータブル電源

Jackeryはボタン一つで使えて火事の心配がない。

世界シュアの安心の電源。

最近はキャンプやアウトドアで使う人が増えています。

自宅避難で車中泊している人も使っています。

ポータブル電源があれば

• スマホの充電
• LEDライト
• 扇風機
• 冷蔵庫
• 炊飯器

いつもの電気が使える便利さ！

Jackeryポータブル電源はどれを選ぶ？

目的・用途で選べる容量240Wh〜2000Wh電源は容量が大きいほうが安心感があります。
大家族の場合は持ち物を振り分けてたくさん持てるでしょうが
シニアの夫婦二人ではいざというとき非難するときにも限度があります。

最低限の電源、おすすめはJackery300Plus

2Lペットボトル約2本分！

冷蔵庫は動かないけれど命を守る最低限の電源「スマホ10回以上」

扇風機なら数時間。

これだけでもあればよかったと思います。

Jackery 300 Plus がシニアの防災に最適な理由

シニアの不安・疑問	Jackery 300 Plusの強み	具体的なメリット（わかりやすい解説）
重くて持ち運べないのでは？	とにかく軽くてコンパクト	重さは約3.75kg。5kgのお米より軽く、リュックに入れたり片手で楽に持ち運べます。
機械の操作が難しそう…	ボタンを押すだけの簡単操作	液晶画面が見やすく、残量が％で大きく表示されます。コンセントを挿してボタンを押すだけで使えます。
数年放ったらかしで壊れない？	寿命が長く、10年使える	安全性の高い「リン酸鉄リチウムイオン電池」を採用。毎月使っても約10年間使える長寿命です。
いざという時、電池切れでは？	自然放電が少ない（1年キープ）	満充電にしておけば、1年間放置しても約80%の電力をキープ。いざという時の電池切れを防ぎます。
発火や故障が怖い…	最高レベルの安全規格を取得	防災安全協会の推奨品であり、世界的な安全基準もクリア。熱に強く、シニアの部屋でも安心して置けます。
スマホ以外に何が使えるの？	扇風機や電気毛布も動く	スマホの充電（約22回）だけでなく、夏の扇風機や冬の電気毛布（約4時間）が動き、避難時の体調管理に役立ちます。

容量は小さいけれど持ち運びがしやすい、必要な時に動かせる、

「命や情報を守るために必要なもの」

充電したいものを選んで使えば容量が少なくてもあって良かったと思います。

停電の不安をゼロにする！Jackery公式サイトでモデルを見る

🛒 商品はこちら

Jackery（ジャクリ）のポータブル電源

非常時は現金も必要

台風、大雨による突然の停電は家の電気がつかないだけではなく、

• クレジットカードが使えない
• スマホ決済ができない
• ATMが使えない

普段何気なく使っている便利なスマホ決済が使えない。

現金を用意しておくことが肝心です。

非常時のちょっとした裏技

家にあるもので意外なことができる。

知っているのと知らないのでは全く違う

「えっ、こんな使い方があるの？」

まとめてみました。

• ペットボトルを使ったランタン
• アルミホイルで光を反射
• ポリ袋を使ってご飯を調理
• ビニール袋で簡易カッパ
• ポリ袋で簡易トイレ
• スマホの電池を長持ちする方法
• 家族の連絡先を紙に残す
• ラップ、輪ゴム、Ｓ字フック、段ボールの活用

覚えておくと便利

非常時は眠れないことも！

突然避難所にお世話になったとき！

たくさんの人が集まり、周囲の話し声、足音、照明など普段のように眠れないこともあります。

政府広報でも耳栓、アイマスク、パーテーションなどで安眠環境を整えることが紹介されています。

避難生活では十分な睡眠もなかなかできません。

ちょっとした工夫で安眠できるように

「耳栓、、アイマスク、ネックピロー、折り畳みマット、アルミブランケット」

防災グッズに入れておくことも必要ですね。

• 耳栓、アイマスク
• 寝る前に深呼吸、軽いストレッチ
• 段ボール、マットで床の硬さを軽減
• 強い照明を避ける
• カフェインを摂りすぎない
• 昼間は少し体を動かし、朝は光を浴びる
• 心配事を書き出して頭を整理する
• 「眠らなければ」と頑張らない

定期的な防災点検

防災グッズは用意したら大丈夫。

避難袋には乾パン、飲料、食品など賞味期限のあるものも入っています。

定期的に期限の切れているものがないか定期的に確認することも大事です。

シニア夫婦の「防災点検」7つのコツ

突然な災害に慌てないようにこの点検だけは忘れずに

• 日にちを決めて点検する
• 防災リュックを背負ってみる（重さ、リュックの肩紐など）
• 賞味期限の点検（古いものから普段の食事に使ってローテーションを組む）
• 電池、ラジオが動くか点検
• ポータブル電源も状態を確認
• 防災グッズの置き場所を確認

失敗しないネット購入！「防災グッズ」「ポータブル充電」選び

ネットで購入するシニア層

最近は悪質な転売や偽サイトでだまされてしまうことが多すぎます。

購入するときには十分な注意が必要。

• 安さだけで決めない
• 販売店の情報を確認する
• 注文確認前に画面を保存

公式サイトや大手の通販サイトがアフターサポートもあり安心。

万が一のための「長期保証」日本語のサポート

購入するときのチェックが肝心。

防災グッズは普段何もない時に落ち着いて必要かどうかで決めたほうがいいですね。

シニアになって思うことでした。